健身计划生成器
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输入训练条件
训练目标
减脂塑形
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日常健康
训练经验
初学者
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高级
每周可训练天数
天
每次时长
分钟
器械条件
健身房器械齐全
家用哑铃/弹力带
徒手训练
偏好的有氧方式
跑步/椭圆机
骑行/动感单车
HIIT间歇
快走/低冲击
可训练的弱项
核心/腹部
上肢胸背
下肢臀腿
全身均衡
生成计划
每周安排
训练日
训练重点
内容提要
训练提示
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使用说明
该计划为通用模板,训练前请咨询医生并根据个人情况调整负重和频率。
建议每次训练包括热身(5-10分钟)、主训练和拉伸放松。