喝水量计算器
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体重（kg）
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运动量
久坐不动（办公室工作）
轻度活动（每周1-3次运动）
中度活动（每周3-5次运动）
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极高活动量（专业运动员）
气候环境
寒冷（10°C以下）
温和（10-25°C）
炎热（25-35°C）
酷热（35°C以上）
特殊情况（女性）
怀孕期间（额外+300ml）
哺乳期间（额外+700ml）
计算饮水量
每日建议饮水量
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约
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饮水建议
您的体重
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建议喝水
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间隔时间
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饮水量构成
建议饮水时间表
每杯约200ml，可根据个人情况调整
温馨提示
饮水知识
基础需水量：
成人每天每公斤体重需要30-35ml水
最佳时间：
起床后、餐前30分钟、睡前1-2小时
水温建议：
35-40°C的温水最适合人体吸收
小口慢饮：
不要一次性大量饮水，应少量多次
观察尿液：
尿液呈淡黄色表示水分充足
特别提醒
以上饮水量包括汤、粥、水果等食物中的水分
运动时应在运动前、中、后分次补水
夏季或运动后出汗多，需适当增加饮水量
心脏、肾脏疾病患者需遵医嘱控制饮水量
不要等到口渴才喝水，口渴是缺水的信号