健康步数计算器

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kg
步
每日步数标准
久坐不动 (< 5,000步)

运动量不足，建议增加日常活动

低活跃度 (5,000-7,499步)

基本达标，可继续提升

活跃 (7,500-9,999步)

运动量良好，保持即可

非常活跃 (≥ 10,000步)

运动量充足，非常健康

使用说明
  • 步数标准：世界卫生组织建议成年人每天至少走10,000步，有助于保持健康体重和心血管健康
  • 卡路里计算：消耗的卡路里取决于体重、步数和步行速度，本计算器采用科学公式进行估算
  • 步长估算：一般成年人步长约为0.6-0.8米，本计算器采用平均值0.7米
  • 健康效益：规律步行可以改善心肺功能、控制体重、降低慢性病风险、改善心情
温馨提示
  • 每日步数建议：健康成年人每天至少7,500步，理想目标10,000步
  • 步行时间：建议分散在全天进行，而不是一次性完成
  • 运动强度：快走比慢走消耗更多卡路里，但要根据自身情况选择合适强度
  • 配合饮食：运动配合均衡饮食效果更佳
  • 坚持记录：使用手环或手机记录每日步数，养成良好运动习惯

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