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睡眠周期知识
睡眠周期：
一个完整的睡眠周期约90分钟，包含浅睡、深睡和快速眼动睡眠
最佳睡眠时长：
成年人建议4-6个睡眠周期（6-9小时）
醒来时机：
在睡眠周期结束时醒来会感觉更清醒，在周期中间醒来会感觉疲惫
个体差异：
每个人的睡眠周期略有不同，建议根据实际情况调整
睡眠建议
保持规律的作息时间，每天在相同时间睡觉和起床
睡前避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌
保持卧室环境舒适：温度适宜、安静、黑暗
避免睡前摄入咖啡因和酒精
白天适度运动有助于夜间睡眠
如果长期睡眠质量不佳，请咨询医生