输入目标数据
例如：配速5分30秒/公里
配速等级参考
| 等级 |
配速 |
全马成绩 |
描述 |
| 精英级 |
< 4'00" |
< 2:49:00 |
专业运动员水平 |
| 优秀级 |
4'00" - 5'00" |
2:49:00 - 3:32:00 |
资深跑者水平 |
| 良好级 |
5'00" - 6'00" |
3:32:00 - 4:14:00 |
进阶跑者水平 |
| 入门级 |
6'00" - 7'00" |
4:14:00 - 4:57:00 |
业余跑者水平 |
| 新手级 |
> 7'00" |
> 4:57:00 |
初学者水平 |
使用说明
- 配速计算：输入实际跑步距离和用时，自动计算平均配速和速度
- 完赛预估：输入目标距离和期望配速，预估完赛时间
- 卡路里：填写体重可计算跑步消耗的卡路里（基于MET公式）
- 配速单位：配速表示每公里所需时间，格式为"分'秒"
跑步小贴士
- 初学者建议从慢跑开始，配速保持在6-7分/公里
- 跑前充分热身，跑后做拉伸运动
- 循序渐进增加距离和速度，避免运动损伤
- 长距离跑步前一天注意补充碳水化合物
- 根据心率调整配速，保持在有氧心率区间