肌肉量计算器
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输入身体数据
性别
男性
女性
年龄
岁
身高
cm
体重
kg
体脂率
%
训练等级
初级：偶尔运动
进阶：规律训练
高级：力量训练3年以上
最近测量方式
体脂秤/BIA
DXA/专业体检
皮脂钳
目测估算
计算肌肉量
骨骼肌量（估算）
0.0 kg
-
瘦体重
-
Lean Body Mass
肌肉占体重
-
典型区间 35%-45%
目标区间
-
依据身高与性别
结果分析
-
训练建议
-
肌肉分布估算
部位
占比
估算肌肉量
说明
-
肌肉占比对照
当前肌肉占比
0%
建议提升空间
0 kg
常见肌肉量参考（骨骼肌占体重%）
人群
男性
女性
一般成年人
38% - 42%
32% - 36%
规律运动者
42% - 46%
36% - 40%
力量训练者
46% - 50%
40% - 44%
竞技水平
50% 以上
44% 以上
使用说明
估算方式：
依据体脂率计算瘦体重，再按性别经验系数估算骨骼肌量。
体脂来源：
建议使用体脂秤、DXA或人体成分仪获取体脂率，目测误差较大。
数据更新：
训练期可每2-4周测量一次，观察肌肉量变化趋势。
健康提醒：
肌肉量仅作为身体组成指标，不代表整体健康状况。
温馨提示
摄入充足蛋白质（每公斤体重1.2-1.6克）有助于肌肉增长。
训练初期出现的肌肉量波动属正常，需配合营养与休息。
如长期缺乏力量训练，肌肉量可能随年龄逐渐下降，应进行抗阻训练。