碳水化合物计算器
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输入饮食目标
每日热量
kcal
碳水比例
40% (低碳平衡)
50% (均衡饮食)
55% (耐力训练)
60% (高能量需求)
每日餐次
餐
训练安排
无运动/日常通勤
耐力/有氧训练
力量或间歇训练
碳水类型偏好
粗细搭配
低GI主食为主
训练前后快速补充
计算碳水摄入
每日碳水
-
克/天
每餐分配
-
-
膳食纤维
-
克/天 (≥14g/1000kcal)
结果分析
-
配餐建议
-
使用说明
每克碳水提供约4千卡能量，可按热量×比例÷4得到。
运动量大、碳水循环、低GI饮食等计划，请结合教练或营养师指导。