卡路里计算器
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基本信息
性别
男性
女性
年龄
岁
身高
cm
体重
kg
活动水平
久坐不动（办公室工作）
轻度活动（每周1-3次运动）
中度活动（每周3-5次运动）
高度活动（每周6-7次运动）
极高活动（体力劳动/运动员）
计算卡路里
基础代谢率 (BMR)
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千卡/天
每日总消耗 (TDEE)
-
千卡/天
选择您的目标
减重
-
千卡/天
维持
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千卡/天
增重
-
千卡/天
推荐营养比例
蛋白质 30%
碳水 40%
脂肪 30%
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蛋白质 (克)
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碳水化合物 (克)
-
脂肪 (克)
健康建议
-
使用说明
BMR（基础代谢率）：
身体在完全休息状态下维持基本生理功能所需的最低热量
TDEE（每日总消耗）：
包括基础代谢和日常活动在内的总热量消耗
减重目标：
每日热量摄入减少500千卡，理论上每周可减重约0.5kg
增重目标：
每日热量摄入增加500千卡，配合力量训练可健康增重
计算公式：
采用Mifflin-St Jeor公式，适用于大多数成年人
温馨提示
本计算器提供的数据仅供参考，实际需求因人而异
减重或增重应循序渐进，建议每周变化不超过1kg
保持均衡饮食和规律运动，必要时咨询营养师或医生
极端节食或过度摄入都可能损害健康