测量指南
- 颈围：在喉结下方最细处水平测量
- 腰围：在肚脐上方、腰部最细处水平测量，放松状态
- 臀围（女性）：在臀部最宽处水平测量
- 测量时保持站立、放松、正常呼吸
- 使用软尺，贴合皮肤但不压迫
体脂率知识
- 体脂率：身体脂肪重量占总体重的百分比
- 计算方法：本工具使用美国海军体脂率公式，准确度较高
- 健康范围：男性理想体脂率8%-20%，女性21%-33%（成年人）
- 个体差异：运动员体脂率通常更低，老年人可适当放宽标准
降低体脂率建议
- 合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质比例，减少精制碳水和脂肪
- 力量训练：增加肌肉量可提高基础代谢率
- 有氧运动：每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动
- 充足睡眠：每天7-9小时睡眠，有助于脂肪代谢
- 坚持监测：定期测量体脂率，跟踪变化趋势
- 专业指导：如需大幅降低体脂，建议咨询营养师和健身教练