每日营养素建议（维持体重）
参考比例：蛋白质30%、碳水化合物40%、脂肪30%
可根据个人目标和体质调整，建议咨询营养师
基础代谢率知识
- BMR (Basal Metabolic Rate)：基础代谢率，身体维持生命所需的最低热量
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure)：每日总热量消耗，包括基础代谢和活动消耗
- 计算公式：使用Mifflin-St Jeor公式，准确度优于传统Harris-Benedict公式
- 热量赤字：减脂需要热量摄入<热量消耗，建议每周减少0.5-1kg
- 热量盈余：增肌需要热量摄入>热量消耗，配合力量训练
重要提示
- 本计算器提供的数据仅供参考，实际代谢率存在个体差异
- 极速减脂（每周1kg以上）可能导致肌肉流失和代谢降低
- 建议结合专业体测仪器（如InBody）获得更精确的数据
- 减脂或增肌期间，建议定期监测体重和体成分变化
- 如有特殊健康状况，请咨询医生或营养师